4 habitudes simples pour rester en forme en hiver avec nos kinés à Rivesaltes

Quand le froid s’installe, la motivation diminue, les articulations se raidissent et les mauvaises postures trouvent leur place. Pourtant, c’est justement à cette période que notre corps a besoin d’attention.
Chez Physioflex, Maison Sport Santé à Rivesaltes, nos kinésithérapeutes le constatent chaque année : un hiver actif et équilibré est le meilleur moyen d’éviter les douleurs et de maintenir une santé globale optimale.

Découvrez nos 4 conseils simples et efficaces pour rester en forme en hiver, préserver votre mobilité et booster votre énergie.

1. Bouger même quand il fait froid

Le froid donne souvent envie de rester à l’intérieur, mais l’activité physique reste essentielle. Bouger permet d’entretenir la circulation sanguine, de préserver la mobilité articulaire et de renforcer le système immunitaire.
L’exercice par temps froid favorise même la dépense énergétique et l’endurance.

Pourquoi le froid n’est pas un frein à l’activité physique

Une marche rapide de 30 minutes, un peu de gainage ou quelques exercices de mobilité à la maison suffisent à stimuler le corps. Ce qui compte, c’est la régularité.
Nos kinés à Rivesaltes rappellent souvent qu’il vaut mieux bouger un peu chaque jour que beaucoup une seule fois par semaine.

Les conseils de nos kinés pour une reprise en douceur

Si vous reprenez le sport après une pause, allez-y progressivement. Privilégiez des séances courtes, intégrez un bon échauffement et veillez à bien récupérer. Ces habitudes préviennent les blessures et améliorent la performance musculaire.

2. Soigner son échauffement avant toute activité

Par temps froid, les muscles et les tendons sont moins souples. Un effort trop brutal peut entraîner des blessures musculaires ou tendineuses.
Un échauffement complet augmente la température corporelle, améliore la coordination et prépare le corps à l’effort.

Comment bien s’échauffer quand il fait froid

Quelques minutes suffisent pour bien activer le corps :

• mouvements articulaires (cercles de bras, rotations de hanches)
  
• exercices d’activation musculaire (squats, fentes, montées de genoux)
  
• montée progressive du rythme cardiaque
  

Nos kinés à Rivesaltes constatent que cette étape réduit jusqu’à 30 % le risque de blessure. Et si vous vous entraînez dehors, conservez vos vêtements techniques pendant l’échauffement pour maintenir la chaleur musculaire.

3. Adapter son alimentation à la saison

L’hiver met l’organisme à rude épreuve : le froid et la fatigue affectent nos réserves d’énergie. C’est la saison idéale pour adopter une alimentation riche en fibres, vitamines et bons lipides, afin de soutenir le système immunitaire et la récupération musculaire.

Les bons réflexes alimentaires de saison

Misez sur les fruits et légumes d’hiver (carottes, choux, agrumes, kiwis), les légumineuses, les poissons gras et les oléagineux.
Et même si on transpire moins, l’hydratation reste essentielle. Boire régulièrement de l’eau ou des infusions aide à maintenir une bonne élasticité musculaire et articulaire.

Chez Physioflex, nos kinés et nos diététiciens travaillent en synergie pour proposer un accompagnement complet, où mouvement et nutrition se complètent naturellement.

4. Prendre soin de son mental et de son sommeil

Le froid et le manque de lumière pèsent sur le moral. La baisse de luminosité perturbe notre rythme biologique, entraînant fatigue et baisse de motivation.
Pour contrer cela, il est essentiel d’entretenir une bonne hygiène de vie.

Comment préserver son équilibre mental en hiver

Essayez de garder une routine stable :

• se lever et se coucher à heures fixes
  
• s’exposer à la lumière naturelle dès le matin
  
• limiter les écrans avant de dormir
  

Le sommeil reste un pilier fondamental : 7 à 9 heures par nuit favorisent la régénération musculaire, la récupération nerveuse et le bon fonctionnement du système immunitaire.
Chez Physioflex, nous rappelons souvent que bien dormir, c’est aussi “s’entraîner à se réparer”.

Enfin, prenez le temps de ralentir : lecture, marche, yoga ou moments partagés. Le bien-être mental nourrit directement la santé physique.

Garder la forme en hiver, c’est possible

Rester en forme pendant l’hiver ne demande pas de grands changements, mais des gestes simples appliqués avec régularité.
Bouger, bien s’échauffer, manger équilibré et préserver son mental : ce sont les piliers d’un hiver en bonne santé.

Chez Physioflex, Maison Sport Santé à Rivesaltes, notre équipe de kinésithérapeutes, ostéopathes, coachs et praticiens paramédicaux vous accompagne tout au long de l’année pour préserver votre équilibre corporel et votre vitalité. Vous souhaitez être accompagné pour garder la forme cet hiver ?
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec un kiné à Rivesaltes